Tips ini di ambil dari web baby center malaysia , amat bagus bagi ibu mengadung kerana ada sesetengah ibu mengadung tidak dapat tahan rasa laparnya,jadi tip ini sangat berguna dan bermafaat.
Ditulis untuk BabyCenter Malaysia
- Bagaimana saya boleh mengekalkan kesihatan semasa hamil dan berpuasa?
- Apakah cara terbaik bagi wanita hamil berbuka puasa?
- Apakah saya perlu makan sahur jika saya berpuasa semasa hamil?
- Saya suka minum kopi dan/atau teh selepas berbuka. Bagaimana saya boleh menggantikannya?
- Apakah yang perlu saya masukkan dan elakkan dalam diet saya semasa Ramadan?
Bagaimana saya boleh mengekalkan kesihatan semasa hamil dan berpuasa?
Jika anda berpuasa,
tentu sekali anda tidak boleh makan sekerap biasa, tetapi anda masih
boleh makan lebih daripada dua kali di antara masa berbuka dan sahur.
Hidangan makanan yang seimbang dan berkhasiat akan membantu mengekalkan
berat badan dan mengelakkan masalah-masalah seperti sembelit, sakit kepala, ketakcernaan, lesu dan pedih ulu hati yang kesemuanya merupakan simptom-simptom biasa semasa hamil.
Apakah cara terbaik bagi wanita hamil berbuka puasa?
Tiada pelan makanan khas yang perlu anda
ikuti, tetapi anda boleh mencuba tip-tip berikut sebagai cara terbaik
untuk berbuka. Mulakan dengan:
- tiga biji kurma dan jus (bagus untuk menormalkan semula tahap gula yang rendah dalam darah);
- susu atau yogurt rendah lemak;
- sup jernih.
- sepinggan salad atau ulam-ulaman sebagai hidangan pembuka selera;
- protein daripada ayam, daging atau ikan, atau lentil, kacang pis atau kekacang;
- karbohidrat kompleks daripada nasi beras perang dan roti bijian penuh;
- dan, banyak sayur-sayuran.
Apakah saya perlu makan sahur jika saya berpuasa semasa hamil?
Bersahur sangat penting jika anda
berpuasa. Ia akan mengekalkan tahap tenaga anda pada waktu siang. Jangan
tinggalkan sahur kerana ia dapat membekalkan anda dengan
nutrien-nutrien penting dan tenaga yang anda perlukan untuk kekal cergas
pada waktu siang. Ia juga akan mengurangkan simptom-simptom kelaparan
seperti sakit kepala dan mengantuk.
Hidangan sahur yang sihat mungkin mengandungi:
Hidangan sahur yang sihat mungkin mengandungi:
- nasi beras perang dan roti bijian penuh dengan kari atau korma cair;
- bijirin berserat tinggi atau bran dengan susu skim rendah lemak;
- dan, buah-buahan termasuk buah kurma dan pisang.
Saya suka minum kopi dan/atau teh selepas berbuka. Bagaimana saya boleh menggantikannya?
Minumlah jus buah-buahan segar dan bukannya minuman bergas, kopi atau teh. Minuman smoothie
yang mengandungi susu, yogurt, ais dan buah adalah minuman yang
menyegarkan dan membekalkan banyak keperluan buah-buahan harian anda.
Sup sayur-sayuran pula membolehkan anda makan sayur-sayuran berbeza dan
memberi vitamin, mineral dan serat tambahan dalam diet anda.
Apakah yang perlu saya masukkan dan elakkan dalam diet saya semasa Ramadan?
Untuk mengekalkan kesihatan semasa berpuasa, amalkanlah tip-tip di atas semasa makan, dan:- Selepas berbuka, berehat seketika, kemudian bangun dan berjalan-jalan. Lakukanlah aktiviti-aktiviti ringan.
- Elakkan makan pada lewat malam sebelum tidur, tetapi pastikan anda bangun dan makan sahur.
- Minum banyak air selepas berbuka dan sebelum bersahur untuk mengelakkan nyahhidrat.
0 comments: